달리기 전/후 스트레칭

예전에 달리기 후 통증이 있었던 "장경인대", "족저근막" 부상을 방지하기 위해

내 평소 운동 지식과 Youtube 마리닉TV를 참고하여

나만의 달리기 전/후 스트레칭 루틴을 만들어 보았다.

• 달리기전
  1. 발목스트레칭
  2. 손목/발목 돌리기
  3. 목 스트레칭
  4. 어깨 스트레칭
  5. 허리 스트레칭
  6. 다리 스트레칭(좁게->넓게)
  7. 골반 스트레칭
  8. 장경인대 스트레칭 - 다리 크로스
  9. 무릎 들어올리기
  10. 뒤로 발목 잡아 당기기(대퇴사두근, 발목)
  11. 비복근 스트레칭 - 무릎 펴서
  12. 가자미근 스트레칭 - 무릎 굽혀서
  13. 장요근 스트레칭
  14. 장경인대 스트레칭 - 발바닥 하늘위로 무릎은 아래로
  15. 무릎 돌리기
  16. 허리 돌리기
• 달리기 후
  1. 발목 스트레칭
  2. 목 스트레칭
  3. 허리 스트레칭
  4. 다리 스트레칭 - 넓게
  5. 골반 스트레칭
  6. 장경인데 스트레칭 - 다리 크로스
  7. 무릎 들어올리기
  8. 뒤로 발목 잡아 당기기
  9. 비복근 스트레칭 - 무릎 펴서
  10. 가자미근 스트레칭 - 무릎 굽혀서
  11. 장요근 스트레칭
  12. 장경인대 스트레칭
  13. 둔근, 햄스트링 스트레칭(앉아서 또는 누워서)
• 달리기 후 통증이 있는부위 얼음 찜질 또는 마사지