내가 생각하는 필수영양제 우선순위 스무살에 헬스를 시작하고 몇 달간 열심히 했다가 몇 달간 적당히 했다가 잠시 쉬었다를 반복하며 약 14년 간 운동을 하였다. 한 가지에 몰두하면 이것 저것 많이 알아보는 성격이라 영양제도 많이 알아보았다. 그 결과 내가 생각하는 영양제 우선순위를 메모해 본다. 1. 오메가3 - 이유1 : 생선 또는 견과류를 따로 챙겨먹기 쉽지않음 - 이유2 : 혈관 질환이 늘어나고 있는 추세에 혈관 건강에 좋음 - 효능 : 혈관 건강, 염증 완화, 중성지방 개선, 안구건조, 혈액순환, 뇌건강 증진 등 2. 종합비타민 - 이유1 : 채소, 과일 등으로 고른 비타민 섭취가 어려움 - 이유2 : 보통의 종합비타민은 다양한 비타민 뿐만아니라 다양한 미네랄을 포함하고 있어 활력을 높혀줌 3. 비타민D - 이유1 : 햇볕을 받아야.. 2021. 9. 24. 달리기 전/후 스트레칭 예전에 달리기 후 통증이 있었던 "장경인대", "족저근막" 부상을 방지하기 위해 내 평소 운동 지식과 Youtube 마리닉TV를 참고하여 나만의 달리기 전/후 스트레칭 루틴을 만들어 보았다. 달리기전 발목스트레칭 손목/발목 돌리기 목 스트레칭 어깨 스트레칭 허리 스트레칭 다리 스트레칭(좁게->넓게) 골반 스트레칭 장경인대 스트레칭 - 다리 크로스 무릎 들어올리기 뒤로 발목 잡아 당기기(대퇴사두근, 발목) 비복근 스트레칭 - 무릎 펴서 가자미근 스트레칭 - 무릎 굽혀서 장요근 스트레칭 장경인대 스트레칭 - 발바닥 하늘위로 무릎은 아래로 무릎 돌리기 허리 돌리기 달리기 후 발목 스트레칭 목 스트레칭 허리 스트레칭 다리 스트레칭 - 넓게 골반 스트레칭 장경인데 스트레칭 - 다리 크로스 무릎 들어올리기 뒤로 발.. 2021. 9. 24. 이전 1 다음